po treningu posilek

[...] posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) [...]

[...] druga opcja - i ja bym się ku niej skłaniał - to po prostu konkretny posiłek bez odżwyki. Np wołowina z ziemniakami/ryżem + warzywa. Możesz też skorzystać lekkostrawnego tłuszczu (zemulgowanego), a więc z jaj / tłuszczu mlecznego w zbilansowanej dawce. posiłek można poprzedzić porcją BCAA (np zaraz po treningu bca/eaa/leucyna, po 30 min posiłek)

[...] nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia ***** Suplementacja ***** << SCORCH (28 dni)>> DT: 3 caps rano, 3 caps przed treningiem DNT: 3 caps rano, 3 caps w porze treningu << TESTED BURNER (34 dni - po skończeniu Scorch`a)>> DT: 1 caps rano, 1 caps przed treningiem DNT: 1 caps rano, 1 caps w porze treningu << BCAA [...]

[...] i trochę cukru -1 jabłko Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -150 ryż brązowy -tuńczyk z puszki Po treningu (około 21) -100g kaszy gryczanej -kawałek jakiegoś mięsa z sosem -2 marchewki Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek [...]

[...] jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem czuje ze miesnie sa pelne a czasem [...]

[...] białkową, co powoduje większy/dodatkowy wzrost masy mięśniowej. W połączeniu z treningiem ten efekt zostaje jeszcze mocniej uaktywniony. Szybkie dostarczenie aminokwasów Po treningu stosując odpowiedni mix z Wheyprotein, Soja Isolat i węglowodanów, pozwoli to na ma w jak najszybszym czasie dostarczyć do uszkodzonych mięsni, niezbędne aminokwasy [...]

[...] to tak mi się z mordy wody lało że koniec, ręce mokre i się ześlizgiwały z kierownicy. Zobaczycie będę pocięty ! Zobaczymy jak będę wyglądał na 77/75kg. Bluzy mokre po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol ! DIETA Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł. 1. 3białka jaj, 1 [...]

[...] Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast + gymnema-> 20min [...]

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

[...] prostowanie przedramion w opadzie 4 x20 robie tak nogi poniedzialek klta bicopes wtorek sroda wolne czwartek plecy piatek bary i trocpes sobota niedziela wolne po kazdym treningu aero 40min brzuch srednio 3 razyw tyg Suple przez ostatnie 6 miesiecy: bcaa około treningowo, odżywki bialkowe z oliwa zamaist posilku witaminy imeraly izotonik [...]

[...] warzywa -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA : 702 48 22 76 5. Trening 16:30 - 18:30 6. Carbo - 70g po treningu 230 0 0 65 7. Kolacja I 19:00 Indyk pierś - 200g 168 38 2 0 ziemniaki -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to [...]

[...] razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 -bezposrednio po treningu 30g carbo w:28 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g odzywki bialkowej+ 20 ml [...]

[...] (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 g węglowodanów 20.30 serek wiejski lekki 150g Oliwa z [...]

siemanko. Mam pytanie zaczełem pić po treningu(23:30) Gain bolica 6000 i pytanie czy jakos 40 min pozniej jesc jeszcze posilek potreningowy;)?

[...] 4. Wioslowanie hantlem 10x20 8x20 http://www.youtube.com/watch?v=79w4WZm0J-A 5. Szrugsy hantlami 4s x 10p BRZUCH 1. Allachy 4s x 10p 2. Wymachy nog na porecach 3s x 10p Po treningu nie mialem juz sily na bieganie, po za tym bylo juz pozno Znowu wyszlo JEM/ NIE JEM. Sprobowalem wkoncu tatar i musze przyznac bardzo dobre w smaku I posilek WPI [...]

[...] SUMA : 702 48 22 76 5. Trening 16:30 &#8211; 18:30 6. Carbo &#8211; 70g po treningu 230 0 0 65 7. Kolacja I 19:00 Indyk pierś &#8211; 200g 168 38 2 0 Słonecznik, nasiona &#8211; 15g 84 4 7 3 [...]

[...] gainera tak?, i jeszcze jedno: Dawkowanie: DT 5g rano na pusty żołądek kreatyny z wodą 1 porcja xxl mass po posiłku treningowym (posiłek 1h-30minut) przed treningiem. Po treningu jak dotrę do domu kreatyna 5g z wodą + gainer 1 porcja. DNT 5g rano na pusty żołądek kretki z wodą Gainer 3-4 porcje między posiłkami (jeśli będą duże posiłki to bez [...]

[...] II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu bezpośrednio. - Carbo z leucyną. - WPC - Witaminy - W trakcie BCAA. VI. Obiad - Tłusta ryba/mięso - Oliwa, lniany - Warzywa VII. Kolacja - Twaróg - Jogurt naturalny. [...]

[...] II sniadanie: daj pelnowartosciowe bialko, tluszcz, warzywa. wywal wszelkie kielbachy, chleby- nie wiadomo co w nich jest (no chyba ze sam robisz). przedtrningowy: OK. po treningu moze ten bulk zostac. 15:30- to jakas katastrofa totalna, a nie posilek. caly do zmiany 17- ten badziew. do zmiany. moze tam zostac tylko oliwa i warzywa. dodaj [...]